Nevíte si rady, co připravovat dětem ráno k snídani? Váháte, po čem sáhnout v přeplněných regálech supermarketů? Poradíme vám rychlé, chutné a zdravé snídaně, které si vaše děti určitě zamilují! Navíc se u jejich „výroby“ nebudete nudit.
Snídaně, základ dne
Začátek dne by měla nastartovat vydatná, zdravá snídaně a přísun tekutin. Přes noc se dítě sice většinou příliš aktivně nehýbe, ale i ve spánku spotřebovává určitou energii. Je tak třeba dodat přísun energie ihned po ránu. Snídaně by měla tvořit zhruba 20-25 % celkového denního příjmu energie.
Jestliže vaše dítě není zrovna milovníkem snídaní, příliš ho nenuťte, jinak mu můžete snídani zprotivit. Naopak raději zkoušejte menší porce a nezapomínejte na pitný režim. Po noční pauze je doplnění tekutin opravdu důležité. V opačném případě by se mohla objevit během dne únava, bolest hlavy nebo snížená pozornost.
Pojďme se nyní podívat na 6 zdravých receptů, které se na snídani perfektně hodí.
Domácí müsli tyčinky a granola
![]()
Müsli nemusí být pouze vždy jen v misce s mlékem či jogurtem. Vytvořte dětem domácí tyčinky na jejichž přípravě se mohou podílet! Do takto připravených tyčinek můžete přidat přesně ty ingredience, které mají vaše děti rády a také se vyhnete přidaným cukrům a chemickým látkám.
Stejně tak doporučujeme si jednou za čas doma připravit pořádnou porci domácí granoly a vyhnout se tak zbytečně přeslazeným, kupovaným cereáliím.
Zdravé lívance a palačinky
Vystačte si pouze s cukrem, který je obsažen v ovoci. Místo přeslazené marmelády pomažte vršky lívanců trochou burákového másla nebo rozmixovaného ovoce a podávejte s jogurtovým přelivem, ovocem, oříšky a semínky. Do těsta můžete přidat rozmačkaný banán.
Rychlá snídaně či svačinka do kapsy
Ořechy, ovoce a sýr! Ideální kombinace pro ty, kteří jsou po ránu v časovém presu nebo neradi snídají větší porce jídla. Popadněte jablko či hrušku, do sáčku přidejte pár kostiček kvalitního tvrdého sýru a hrstku mandlí nebo jiných ořechů.
Taková svačinka se dá v „uzobávat“ i po cestě. Určitě ovšem nedoporučujeme jíst za chůze.
Barevné smoothie nebo smoothie bowl
Rozpečený toast – ověřená klasika ve zdravém provedení
Rozpečený chléb a k němu volské oko (připravené ideálně bez tuku) nebo míchaná vajíčka a zelenina posypaná chia semínky. Nevíte, kterou vybrat zeleninu? Výborné je například avokádo, které tělu dodá vyvážený poměr bílkovin, tuků a cukrů.
Taková snídaně bude nutričně velmi bohatá a dítěti tak zůstane dostatek energie a to minimálně do odpolední svačiny! Pečivo volte celozrnné – například žitné nebo špaldové. Určitě se vyhněte klasickým bílým (pšeničným) toustům.
Kaše na 100 způsobů
Ideální je kaše vytvářet doma. Kaše se dají připravovat ráno teplé, ale nic se nestane, když kaši uděláte den předem, dají se jíst i studené. Například pohanková kaše, ochucená skořicí, chutná další den jako perník.
Tak jako tak, nezapomínejte, že zásadní je hlavně pestrý jídelníček. Stereotyp nikoho nebaví a ani tělo z něj nebude nadšené. Pokud si nevíte rady, pomůže vám PestrýJídelníček.cz.
Já nejradši snídám pivo a večeřím víno. Mám tak každý den vyvážený příjem kalorií a dobrou náladu.
Zajímavé tipy. Já preferuju po ránu hlavně musli, pěkně nakopne na celý den.
Díky za tipy na recepty, u nás si totiž všichni oblíbili zdravé snídaně, což je docela pokrok, protože předtím jsme skoro vůbec nesnídali. Zdravé lívance a ovesné kaše máme prakticky obden. Na blogu Tajemstvízdraví jsem objevila skvělý recept na chia pudink tak se taky určitě podívejte.